安顿自己(76岁日本女性专家教你如何过好这一生),PDF电子书下载,网盘资源

内容简介

生命充满了不确定性，我们唯一能做的，便是珍视此刻，安顿内心。本书通过十项通向幸福的生活原则，为读者提供了一种充实当下的实践路径。这不仅是一位长者对人生的深刻体会，更是一份传递给年轻一代的生存智慧。

适读人群：大众读者

在现实生活中，我们常常见到一些人陷入精神疲惫、焦虑不安的状态。他们对自己的成长方向感到困惑，对未来充满忧虑，甚至对亲密关系产生恐惧，或仅仅是对日常琐事带来的压力进行倾诉。此时，采取积极的行动尤为关键。当我们开始调整自身状态，将注意力转向内在，实际上就是在打破停滞不前的局面，激发新的生活动力。

作者真理子奶奶，76岁，曾任职于总理内阁，求学于哈佛大学，并拥有百年女子高校的教学经历。她以简明的语言和丰富的阅历，提炼出生活的幸福基础。在疫情与全球局势不断演变的当下，我们正经历前所未有的时代。本书从思维模式到行为方式，从心理调适到情绪管理，提供了具体而真诚的建议，帮助人们应对现实生活中的各种矛盾与挑战。

阅读此书后，你将：

• 确立个人目标，拥有可投入精力的事物与梦想，在持续创造中保持生活的秩序感；
• 专注于可控之事，有勇气改变可变之境，有胸怀接受不可控之事，并具备分辨两者的智慧；
• 学会自我和解与内在协调，放下过往，拓宽视野与心胸；
• 重视真正值得维系的关系，明确哪些人值得你付出真情与努力；
• 主动帮助身边之人，哪怕只是微小之举，善良无需宏大；
• 深入体验每一个平凡的日子，在吃饭、休息等日常细节中感知幸福的本质；
• 珍惜现有的一切，脚踏实地地过好每一天。

人生不应过度消耗、强求或慌乱。理想的生活状态是自如进退、从容取舍，活成自己期望的模样，坦然面对生命的起伏变化。

056 生命的理想状态在于专注当下

有一种理念称为“热烈地活在此刻”，这种思维方式与我在首章所提出的“做当前可以做的事”如出一辙。我认为，这是日常生活中极为重要的一个准则。即便我们对过往有所遗憾，也无法更改；无论我们如何忧虑，未来仍会如期而至。例如突如其来的疫情，每个人都对此深有体会。与其把时间浪费在对过去或未来的担忧上，不如全力以赴地完成眼前的任务，发掘现有的优势，并对当下表达感激。

唯有现在是独一无二、无法重现的，因此，应将注意力集中于“此刻”。虽然每个人都在经历当下的每一秒，但我们的关注点往往偏离，这就是所谓的“分心”状态。比如，我们在听别人讲话时思考其他事情，做饭或打扫卫生时回忆他人的言论，或对自身行为及未来生活感到担忧，从而导致注意力分散。我们常常忽视了对当前事务的全神贯注，学生听课走神、职员机械处理文件的情形屡见不鲜，旁观者往往评价其效率低下是因为不够专注，但我们自己也经常陷入类似的状况。

无论我们如何担忧过去或未来，这些担忧都无济于事。与其因焦虑而苦恼，不如专注于现在。“不念过往，不惧将来”，这才是最理智的生活方式。

057 家人是最长久的陪伴者

对你而言，最重要的人是谁？年轻人可能认为恋人、偶像或评论家最为重要。然而，大多数人真正依赖的，还是身边的家人与朋友。父母、子女、兄弟姐妹，都是伴随我们走过漫长人生、无可替代的同行者。

尽管我们深知家庭的重要性，但在维系关系的过程中仍可能出现误解。亲子之间、夫妻之间、兄弟姐妹之间的矛盾并不罕见。以亲子关系为例，由于溺爱造成的伤害并不少见，也有因缺乏关爱而留下心理创伤的孩子，即使长大成人，仍会对父母心存怨恨。

看到因父母偏爱而导致兄弟姐妹关系紧张、遗产纠纷引发仇恨的案例，不禁让人疑惑：家人本应是最重要的存在，为何却频发问题？心理学研究者下重晓子在其著作《别说一切都是家人的错》中指出，家庭关系远比想象中复杂，正因为人们对亲情抱有过高期待，一旦落空便容易陷入执着。

我一直相信，适当的距离感对于维护家庭和谐至关重要。即便是亲密关系，也应保持界限。对家人不应寄予过高期望，适度的依赖与期待是必要的。有人反映，因丈夫长期居家办公，夫妻争吵频率上升，这也说明长时间相处易生摩擦。由此可见，保持一定距离有助于维持心理与情感的平衡。

家庭原本是在遭遇饥饿、灾难、疾病或残疾时给予无条件支持的群体。家人的职责在于获取资源、分享有限物资，并照顾无法独立生活的老人与婴儿。若家庭成员彼此对立、难以协作，家庭将难以为继。

如今，家庭关系日益疏离，也反映出社会的富足程度提升，人们已进入一个即便没有家庭支持也能生存的时代。养老、护理、医疗、教育等社会系统正在承担起过去由家庭履行的功能。这或许也是独居人口迅速增长的原因之一。

我倾向于将这一现象视为传统家庭结构向裂变型家庭转变的过程。过去常见的核心家庭（夫妇加未婚子女）正面临解体风险，离婚、丁克、单身独居等趋势日益明显，这些都是家庭结构“分裂”的表现。

但正是在这种背景下，家庭的价值再次凸显。如果夫妻不能彼此关怀，婚姻就容易破裂。若不想分开，就必须用心经营。夫妻关系脆弱，稍有不慎便会裂痕加深直至瓦解。在过去的社会观念中，女性离婚意味着失去生活保障，因此不得不忍受丈夫的背叛、暴力或言语伤害。然而，男性也不应理所当然地认为妻子仅负责家务与育儿。若男人仅扮演经济支柱的角色，婚姻破裂的风险将大大增加，除非他们能够与伴侣建立有效沟通，表达情感。

即便使用“沟通”这样的词汇，也并非必须进行长时间对话，而是要适时表达关心与感谢，并学会倾听。在表达个人想法之前，也要注意措辞，避免脱口而出。

有些人以“家人”为借口，拒绝解释自己的行为，这种理所当然的态度实则错误。不仅夫妻之间，父母与子女之间也应勇于表达情感，否则将失去家庭应有的温暖。孩子从小养成与父母交流的习惯非常重要，而父母再忙，也应抽出时间倾听。

尤其是男性，天生倾向于沉默，习惯以冷静的方式对待外部世界，因此家长主动创造沟通机会尤为必要。

许多人在临终之际都会后悔未能多陪伴家人，却很少有人后悔工作不够、爱好不多或财富不足。

无论多忙，夫妻与亲子之间每天都应预留至少五分钟或十分钟的交流时间，每月至少安排一次共同活动，例如驾车出游、运动或外出用餐，并使之成为一种习惯。与配偶、父母共度的时光，日后将成为子女心中珍贵的记忆。

并非所有家庭都存在问题。在日本，仍有许多家庭彼此扶持。我曾认识毛吕一家，富美子女士曾是家族的核心人物。她在世时，整个家庭凝聚力极强。她去世后，千鹤夫先生搬至横滨与次子一家同住，在儿媳小鼓音的细心照料下，现已93岁高龄。除次子外，居住附近的长女与留在鹤冈的长子也给予他无微不至的关怀。令人欣慰的是，毛吕一家无人将年迈的父亲视为负担，而是齐心协力、互相扶持，展现出家庭真正的价值。