陪老婆战胜产后坏情绪,龚晓明,PDF电子书下载,245MB,网盘资源

内容简介

女性在生育后常出现情绪波动，这背后的原因值得深入探讨。
当女性产后心理状态不稳定时，伴侣应如何应对？
在传统坐月子过程中，哪些做法可能加剧新妈妈的心理负担？
……本书专为男性读者编写，旨在帮助丈夫理解妻子产后情绪变化的内在机制，并提供科学的情绪管理建议，协助新妈妈平稳度过这一特殊阶段。

本书面向父亲群体。当丈夫沉浸在新生儿降临的喜悦中时，妻子可能正因激素水平剧烈变化而陷入情绪低谷。她可能感到孤立、迷茫、易怒或极度疲惫。若缺乏家人尤其是丈夫的理解与支持，这些负面情绪可能发展为严重心理问题。本书系统解析了产后情绪波动的成因，并提供切实可行的陪伴策略，使丈夫能够更有效地支持妻子走出情绪困境，帮助她们顺利适应母亲角色。

节选内容：第56页合理膳食：营养均衡是情绪稳定的基础作为丈夫，应认识到产妇体质虚弱，既要保障乳汁质量与数量，又需促进身体恢复，因此饮食安排至关重要。

产后饮食要点摄入充足营养有助于增强体力，即便身心俱疲，也能避免过度损耗。即使出现短暂焦虑，通过合理饮食与充分休息，可有效缓解。

产后首餐选择产后首次进食宜选用流质食物。顺产女性如无异常情况，稍作休整即可进餐；剖宫产者则需术后6小时排气后方可进食。

无论分娩方式如何，胃肠功能均受到抑制，因此产后第一餐应选择易消化且富含营养的流质食品，例如小米粥、面汤、蔬菜蛋汤等。

先排毒再滋补妊娠期间体内积累的代谢废物、多余水分及废气将在产后排出。因此，初期饮食应以排毒为主，促进恶露排出。推荐食材包括薏米、香菇、南瓜、白萝卜等。

产后初期，由于体力尚未恢复，产妇食欲通常较差，此时应以清淡饮食为主，如素汤、肉末炒时蔬等。随后可根据恢复状况逐步增加营养补充。

产后应避免的食物不宜急于饮用老母鸡汤。
不宜过早服用催乳汤。
不宜早期食用醪糟蒸蛋。
不宜饮用浓茶。
不宜摄入咖啡及碳酸饮料。

鸡蛋摄入应适量，每日1~2个为宜。
辛辣类食物应尽量避免。

第57页

依据个体差异进行营养补充产妇产后普遍体虚，需适当调养，但不可盲目进补，应根据体质科学调整。

对于体型偏胖、健康状况较好的产妇，月子期间应减少肉类摄入，建议荤素比例控制在2:8左右。

体质较弱、体型偏瘦的产妇，可将荤素比例调整为4:6。

患有高血压或糖尿病的产妇，应多摄取低热量高营养食物，如蔬菜和瘦肉，同时减少高糖高盐食品摄入，如甜点、榴莲、荔枝、咸菜、酱豆腐等。

饮食结构应以软食为主结合产妇身体状况，月子期间应注重食物质地，以稀软为主。

“稀”指食物含水量较高。部分地区存在产后禁水的传统观念，实则不利于健康。经历怀孕与分娩，产妇体内流失大量液体，还需哺乳婴儿，故必须保证足够饮水，并多饮排骨汤、鱼汤等。

“软”指烹饪方式应以炖煮为主。许多产妇牙齿松动，应避免油炸与坚硬食物，减少咀嚼负担。

促进伤口愈合的食物良好的营养有助于加快剖宫产切口恢复速度。建议多摄入富含蛋白质的食物，如鸡蛋、瘦肉，并搭配维生素C与E丰富的食物，如菠菜、芹菜、猕猴桃、杏仁、核桃，以助组织修复。

第63页

避免使用刺激性调味品如花椒、八角、茴香、薄荷等，哺乳期摄入可能通过乳汁影响婴儿味觉发育，并加重其肾脏负担。

忌饮酒哺乳期女性应避免酒精摄入，因其可通过乳汁影响婴儿脑部及器官发育。啤酒中的麦芽成分可能导致奶量减少，此外，酒精还可能干扰子宫收缩。

避免用餐时同步喝汤边吃边喝会稀释胃液，影响正常消化功能。不建议汤泡饭或饭后立即喝汤，应先喝汤后进食。

醋的使用酸性物质可能损害牙齿健康，导致日后牙齿酸痛。可在菜肴烹制时适量添加作为调味。

避免饮用浓茶产后失血较多，浓茶会阻碍铁吸收，影响产妇自身及婴儿的铁供给。

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第五周调理方案此阶段为产妇体质恢复关键期。随着丈夫厨艺提升，可尝试制作更为复杂的菜品。重点在于引导产妇摄入绿色、清淡食物，适度减少高脂高热量食品。

三丝木耳食谱原料：木耳、红甜椒丝、鸡肉丝各20克，猪瘦肉丝100克，姜丝、蛋清、盐、水淀粉、油、香油适量。

步骤：①木耳温水泡发后切丝。②猪瘦肉丝与鸡肉丝洗净后加盐、水淀粉及蛋清拌匀。③热锅爆香姜丝，加入肉丝翻炒。④待肉色变白后加入木耳丝、红甜椒丝及适量水，调味后煮沸。⑤最后用水淀粉勾芡，淋上香油。

营养价值猪肉与鸡肉均为优质蛋白来源，人体利用率高，有助于乳汁分泌，具备补虚增乳功效。

腐竹玉米猪肝粥配方原料：腐竹、玉米粒、大米各50克，猪肝100克，盐、葱末适量。

步骤：①腐竹泡发切段。②猪肝洗净焯水后切片，用盐腌制。③大米洗净浸泡30分钟。④将腐竹、大米、玉米粒与水同煮，大火烧开后小火慢炖1小时。⑤加入猪肝继续煮10分钟，出锅前加盐并撒入葱末。

营养作用猪肝富含铁元素，是合成血红蛋白的关键原料，同时含有维生素B2，具有利尿消肿效果。

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协助妻子重建积极心态产后抑郁的典型表现之一是持续消极情绪。若妻子对事物持悲观态度，频繁担忧宝宝健康、身材变化或对你产生不满情绪，丈夫应主动介入，帮助其摆脱负面心理。

每日发现妻子的优点处于抑郁状态的产妇常伴随自我怀疑倾向，质疑育儿能力、职场竞争力及伴侣情感。此类心理源于产后生活重心转移，导致自由感与成就感下降。

丈夫应给予肯定与鼓励，让她意识到成为母亲后更具魅力，夫妻关系也更加稳固。最有效的方式是通过日常细节不断表达赞赏。

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3.弯腰前倾，双手置于膝盖，背部挺直，腹部收紧，维持15秒。
4.双脚分开站立，双手抱头，向左右各旋转90°，重复20次。
5.双拳紧握，掌心向上贴近身体，屈臂呈90°，尽力抬高手臂，保持10秒。