四千周(越忙越要看的一本书！接纳生命有限性,选择你想要的活法.引爆硅谷“反卷”热…,PDF

内容简介

你是否总觉得时间不够用，总是处于焦虑之中？你是否不断追求各种提升效率的方法？你是否对许多事物只有短暂的兴趣？你是否长期与拖延和注意力分散作斗争？假如你能活到八十岁，你在世上的时间也不过四千多周。人生不该只是加速奔跑的过程。本书作者奥利弗·伯克曼，《卫报》心理学专栏作家，融合古今哲学家、心理学专家及精神导师的思想精华，挑战现代社会对“完成一切”的盲目执着，搁置那些表面化的高效策略，引导读者通过接受自身与时间的局限性，来打造真正有意义的生活方式，从而脱离无尽的时间压力循环，走出焦虑、分心与急躁的状态，重新理解自我本质，选择属于自己的生存路径。

本书荣登《纽约时报》《星期日泰晤士报》2021年度畅销榜单 入选《金融时报》《观察者报》2021年度好书 荣获美国商业类图书AXIOM奖年度铜奖 登上英国亚马逊双榜首位 版权已输出至三十多个国家语言版本 跨界广受赞誉，“美队”克里斯·埃文斯、国际知名魔术师达伦·布朗等多位名人倾情推荐

跳出效率误区，使努力更具价值 1. 强调结果，重视已完成事项 2. 抵御次要任务的干扰 3. 培养对问题本身的兴趣

协调效率与生活的平衡，我们无法掌控时间，只能管理自身行为 1. 明确界限，实行“定量”的工作模式 2. 不一味追求极致效率，而是了解自身能力范围 3. 专注于单一任务

进行时间层面的断舍离，为自己创造增长空间 1. 避免设立难以实现的标准 2. 不将满足感推迟至未来 3. 在未完全准备好的情况下，勇于尝试突破

正确认知自我，切实地生活在当下 1. 检视每一个重大决策：这项选择是削弱我，还是使我更强 2. 过一种拥有自主选择权的生活 3. 不为取悦他人而强行证明自身价值

效率误区，从“忙碌”谈起。忙碌并非我们面对的唯一时间难题，也不是所有人都会遭遇此类困境，但它鲜明地揭示了人们为了克服自身的局限性所耗费的巨大精力。我们普遍认为必须完成超出自身能力的事情，这种观念早已根深蒂固。其实，“忙碌”一词并不能准确描述这种状态，因为某些形式的忙碌本身可以带来愉悦。例如，上世纪六十年代美国插画家理查德·斯凯瑞创作了一系列经典儿童读物，描绘了一个名为“忙碌镇”的地方。谁不想去那里生活呢？书中猫杂货商和猪消防员都十分勤快。在忙碌镇，没有动物无所事事——也许有，但被巧妙隐藏，从未有人见过。然而，这些动物并未感到不堪重负。它们展现出从容的喜悦与坚定的信心，即使事务繁多，也相信能在限定时间内完成任务。相较之下，现代人却常常陷入持续的担忧与不安，害怕或感觉无法如期完成任务。

研究显示，无论收入高低，都会出现类似情绪。如果一个人为了维持家庭生计而同时打两份低薪工，极可能感到筋疲力尽。即便经济状况宽裕一些，依旧会觉得难以应对：比如需要支付更高额的房贷来购买更大住房，或者从事一份虽有趣且薪资丰厚的工作却无法实现理想中的生活，如陪伴年迈父母、更深入参与子女成长过程，甚至投身于对抗气候变化的事业。法学教授丹尼尔·毛尔科维奇指出，我们的文化崇尚成功，但即便是那些“赢家”，即进入顶尖大学并获得高薪职位的人群，也会感受到无止境的压力。他们想要维持理想生活标准，就必须依赖高收入与高地位，而保持这些则意味着要承受令人疲惫的工作强度。

问题的关键并不在于这种状态难以承受，而在于它本质上就不可能成立。你被要求完成超越能力范围的事，这本就是不可行的。这一想法毫无逻辑：如果你确实无法完成所有你想做的、应该做的、或别人强加给你的事情，那么你就根本没有足够的时间去做完它们，无论后果多么严重。因此严格来说，因待办事项过多而烦恼是毫无必要的。你可以完成你力所能及的部分，其余的则无能为力。“必须完成所有事”的内在声音其实是错误的。但我们很少停下来理性思考这一点，因为那意味着我们必须直面一个令人不适的事实——生命终归有限。我们必须接受一些艰难却不可避免的选择：放弃接住某个球、辜负某人的期待、舍弃某个梦想、搞砸某个身份。也许你无法在兼顾现有工作的同时花足够时间陪伴孩子；也许每周留出时间发展创造力，就意味着家中无法保持整洁或锻炼时间不足。为了避免面对这些痛苦现实，我们往往采纳许多关于应对忙碌的传统建议，告诉自己只要再努力一点，问题就能迎刃而解。可以说，我们处理忙碌的方式，就是让自己更加忙碌。